Restitution er godt. Det står i hvert fald i alle de løbebøger, jeg har læst.
Det har noget at gøre med, at når man løber, så river man musklernes små fibre i stykker. Når man restituerer, så genopbygges de nedbrudte muskelfibre. Vævsbelastning med efterfølgende hvile, som bringer kroppen op på et højere niveau end før, er det, som nogen kalder for superkompensation.
I den forbindelse kommer jeg ofte til at tænke på et citat af løberen Peder Troldborg ”Hvis man bliver god i pausen, hvorfor så ikke bare holde nogle flere?”. Sådan forholder det sig selvfølgelig ikke. Går der for lang tid, inden man kommer i gang igen, så falder superkompensationens fremgang. Det er så heller ikke noget problem for mig.
Det med at holde hviledage, synes jeg nemlig, er noget af det sværeste ved løbetræningen. Jeg er ofte foran med træningen og bagud med restitutionen. Selv hvis jeg fra mandag til fredag har løbet 10 ture á 12 km og jeg om lørdagen ved at jeg om søndagen, har planlagt en lang tur, så er der alligevel uro i kroppen om lørdagen. Skulle man lige tage en lille tur ned omkring mosen, eller skulle man mon tage et smut i svømmehallen?
Jeg bruger ofte lørdag som hviledag . Der er andre, som bruger lørdagen til intervaller for så helt naturligt at kunne afvikle det lange løb om søndagen i roligt tempo. Det gør jeg så ikke. Når det er weekend, er der ikke grund til at trække unødigt på hjemmefrontens goodwill konto. Så 1 klip i weekenden må være nok og det bliver så brugt om søndagen. Det er også derfor, jeg løber til arbejde. Det tager lidt ekstra tid end cyklen, men jeg skal jo alligevel bruge tid på at komme til arbejdet.
På en hviledag kan man også hygge sig med en løbebog. Jeg er godt klar over at løbebøger ikke er fin litteratur. So what? Jeg har haft megen fornøjelse af at læse dem. Her kommer nogle anbefalinger:
Løberens AbZ, Allan Zachariasen
Min første løbebog. Første udgave af bogen er fra 1997. Bogen er forud for sin tid. Det var Allan’s resultater også. I 1983 løb han dansk rekord på maratondistancen med 2:11.
Biblen inden for løbebøger på næsten 1000 sider. Afsnittet ”Learning From the Experts” er utrolig spændende læsning.
Ultramarathon Man, Dean Karnazes
Celebrity stjernen indenfor ultraløb. Fascinerende læsning. Dean har faktisk vundet Atacama Crossing i 2008. A must read. Bogen ”50/50” synes jeg også er god, især slutningen.
Løbeberetning fra alle tiders bedste ultraløber. Adskillige gange vinder af Western States 100, Spartalon, Badwater og andre vanvittige ultras. Det er en meget personlig beretning og så indeholder den en række gode opskrifter. Sometimes you just do things.
Gyldendals Løbebog, Christian Neergaard og Thomas Larsen
Det er primært en opslagsbog. Den kommer godt rundt om det hele. Afsnittet om løbeskader er klart det bedste jeg har set. Det afsnit bruger jeg ikke så tit længere, men der har da været perioder hvor jeg har været øm her og der. Afsnittet har altid været godt til at forklare, hvad der kunne være i vejen. Under ”Behandling” plejer der som regel at stå, at man skal nedsatte træningsmængden. Det er så sjældent sket i mit tilfælde.
På en hviledag kan jeg godt finde på at lave myslibarer, der er en opskrift her.
Henrik Jørgensen 