Jeg elsker fartleg. Det er også derfor siden her hedder fartleg.com.

Fartleg er en fleksibel og kreativ form for intervaltræning. I fartleg skifter man ofte tempo, mens det i intervaltræning er præcist defineret. I fartleg har man ikke stående pauser, så pulsen når aldrig at falde så meget som i intervaltræning.

Det ligger i begrebet fartleg, at man dyrker legemomentet og det ustrukturerede. Det er lidt ligesom som at være barn igen, hvor man i frikvarteret løb rundt efter eller fra pigerne i skolegården.

Fartleg stammer oprindeligt fra Sverige, hvor man kalder det for fartlek. Det blev udviklet af Gösta Holmér i 1930’erne til det svenske cross country landshold, som igennem en årrække havde tabt til finnerne. Holmérs koncept var at anvende hurtigere-end-konkurrence tempo i træningen. Teknikken viste sig meget succesfuld og er siden blevet brugt i mange sammenhænge. Selv amerikanerne har tilegnet sig udtrykket fartlek. En amerikansk officersskole har sågar kaldt en træningsbakke for Fartlek Hill.

Herhjemme er det primært Allan Zachariasen, der har introduceret fartleg. Jeg synes det bliver beskrevet rigtig godt i hans bog “Løberens AbZ”, som jeg varmt kan anbefale. Hvis du skal købe kun én bog om løb, så køb her

Jeg bruger tit fartleg, når jeg løber til arbejdet. Så jagter jeg cyklister ind langs Søerne. Ofte sætter cyklisterne tempoet op, når de ser mig ligge lige bagved dem. Så sætter jeg også tempoet op. Så kan de godt begynde at blive lidt nervøse, og så sætter de ofte farten endnu mere op og cykler fra mig. Det kan jeg godt forstå. Det er jo lidt en galning, de har i røven. Inde i byen kan det være svært at holde et jævnt tempo, så i stedet prøver jeg tit at løbe så hurtigt som muligt fra lyskryds til lyskryds.

I Dyrehaven laver jeg også ofte fartleg. Jeg holder som minimum altid farten op ad bakkerne. Ja somme tider sætter jeg lige frem farten op. Op ad vaskebrættet fra Bakken til Fortunen er et dejligt sted at løbe røven ud af skellettet. Skov er et perfekt sted at dyrke fartleg, hvor terrænet ofte er bakket og udfordrende.

Fartleg står sjældent nævnt i tilrettelagte træningsprogrammer. Det er synd, for jeg synes, det er hele essensen i at løbe. Løb skal være sjovt. Fart skal sommetider være leg. Fartleg.com.

Jeg kan selvfølgelig godt forstå, at man skal være påpasselig med at proppe fartleg ind i et skemalagt træningsforløb. Man kan jo ikke vide, om løberen løber solen sort på alle stigninger i Dyrehaven eller, om løberen blot lige fik pulsen op på 85% af maxpuls hen til næste lyskryds.

I 2011, da jeg løb PR på 2:51 ved Københavns maraton, brugte jeg ofte fartleg på mine daglige ture til arbejdet og meget lidt intervaltræning. Det er muligt, at hvis jeg havde brugt almindelig intervaltræning, at jeg kunne havde løbet hurtigere. Jeg ved det ikke – og jeg er også ligeglad. Jeg tog udgangspunkt i, hvad jeg havde lyst til, og det er det vigtigste. Jeg lever ikke af at løbe, jeg ånder for det.

Så næste gang du er ude for at løbe, så prøv at sætte nogle mentale mål, som f.eks. – så hurtigt som muligt op ad en bakke, så hurtigt så muligt fra lyskryds til lyskryds, jagt en cyklist osv.

Fartleg er skide skægt.