Den, som vil vinde en idrætskonkurrence, løber 100 meter. Den, der vil vide noget om livet, løber maraton (Emil Zatopek)

Distancen på en maraton er 42,195 km.

I forhold til hvor hurtigt man kan regne med at løbe en maraton, er den mest almindelige tommelfingerregel, at man tager ens halvmaraton tid og ganger med en faktor 2 og lægger 10 minutter til.

Eksempel: En halvmaraton løbet på 1:25. Det vil sige en estimeret maraton tid på ca. 3 timer

Amerikaneren Jack Tupper Daniels har lavet nogle mere præcise empiriske studier på hvordan løbetider på kortere distancer, hænger sammen med en estimeret sluttid på en maraton. Baseret på Daniels’ Running Formula har jeg nedenfor lavet en tabel, som med udgangspunkt i en tid på 10 km, angiver et estimat for ½ maraton og maraton tider. VDOT er et estimat for ens kondital.

Eksempel: I 2011 løb jeg nogle måneder før Københavns maraton i alt tre 10 km løb i tider på 37:00 – 37:30. Det giver i følge Daniels’ Running Formula en estimeret maraton tid på 2:50 – 2:53.

Jeg løb faktisk Københavns maraton i 2011 på 2:51. Selvfølgelig er der mange faktorer, som gør, at man ikke nødvendigvis lige rammer formlens estimerede tid. Men i en sæson hvor man træner kontinuerligt, er det min erfaring, at formlen som regel kommer rimelig tæt på.

Det er min erfaring, at de mest optimale maratons jeg har løbet, er dem hvor jeg løber første halvdel og anden halvdel nogenlunde lige hurtigt. Pulsen skal igennem løbet være stødt stigende og de sidste 30-45 minutter ligge tæt på 90% af maxpuls. Du kan læse min historie om puls her.

Det er vigtigt at få drukket før og under et maraton og at elektrolytbalancen er intakt, du kan læse mere her.

Jeg har fulgt flere træningsprogrammer og til maraton kan jeg anbefale Allan Zachariasen’s programmer.

Henrik Jørgensen’s maratons

Berlin (2057): aldersklassen 90+, verdensrekord

Her indsættes andre maratons frem mod 2057:

København (2014): 2:59

København (2013): 2:58

Berlin (2012): 2:58

København (2012): 3:02

Amsterdam (2011): 3:08

København (2011): 2:51

Skovmaren (2010): 3:17

Skodsborg (2010): 3:20

København (2010): 2:54

Nice-Cannes (2009): 3:10

Berlin (2009): 3:00

København (2009): 2:57

Berlin (2008): 3:02

København (2008): 2:59

Barcelona (2008): 3:08

New York (2007): 3:15

København (2007): 3:14

Paris (2007): 3:11

Berlin (2006): 3:13

Odense (2005): 3:57

København (1995): 3:59

København (1993): 3:57

Født: 12. august 1967